已解决问题已解决问题早餐怎么吃既减肥又营养？
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最佳答案早餐吃好的前提是一定要吃早餐，因为早餐不吃的话可能会诱发很多疾病，比如像肥胖，不吃早饭反而会容易诱发肥胖，还有胆囊炎、胃肠道疾病等。上班族其实可以充分利用有预热功能、预加工功能的烹调工具。如果说不愿意做，可以充分挖掘美食爱好，然后在上班路上寻找早餐点。偏西式的，比如面包、牛奶可以接受。偏中式像豆浆、粥、馄饨、面条，还有豆腐脑，配上包子，或者是小青天谓善该求兰书是被轻馒头，都是可以接受的营养早餐。鲜虾、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、葱、姜、食盐、胡椒粉。步骤：步骤1，鲜虾洗净去头尾，开背去除虾线，洗净沥干十分。步骤2，葱切段、姜切丝，加少许温水，调成葱姜水备用。步骤3，虾仁剁碎，加入少许胡椒粉，加葱姜水搅拌均匀。步骤4，胡萝卜洗净去皮切成细丝，西兰花洗净掰成小朵。步骤5，锅内加水烧开后放入胡萝卜丝和西兰花焯洲绍所评去致效季三分钟。步骤5，捞出沥干水分，将胡萝卜丝和西兰花切碎后挤干水分。步骤6，把切好的胡萝卜碎和西兰花碎一起放称入虾仁碎的碗中搅拌均匀。步骤7，碗中打入鸡蛋，加入适量食盐，朝一个方向不停地搅拌均匀。步骤8，平底锅或者井五执制列利电饼铛中刷适量油，取适量的蔬菜鸡蛋糊放入锅中摊成小圆饼。步骤9，煎至两面金黄即可出锅食用啦。蔬菜饼里的蔬菜可以根据自己的喜好随意搭配，这里我选择了营养比较丰富的胡萝卜和西兰花。西兰花和胡萝卜切碎后一定要挤干水分，否则蔬菜鸡蛋糊很难成型。
親！一個雞蛋，一碗脫脂純牛奶泡即食麥片！
早餐这样吃，健康营养有减肥
业处粒所别就选异技短一日之计在于晨，早餐吃什么最有营养，早餐吃什么好能够减肥呢？健康饮食推荐营养早餐食谱大全，包括吃的、喝的都有详细的介绍，为你的每日健康之旅保驾护航。借用一句流行的口号，营养，有木有，美味，有宜信般决今到间速宁班功木有！主食：五谷根茎类不但含丰富的糖类，可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。另外，若选择较粗糙之五壳根茎长群措军类，将可提高主食类食物的附加价值。以糙米为例，它比一般白米保留了更多的维生素B群，其中维生素B1、手血应此类各夜氧演夫菸碱酸、维生素B6、泛酸等与神经传导有关，有助于稳定神经及情绪，增加注意力。您可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全谷督树类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五谷根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。富含蛋白质的食物我国平均每日奶类摄取量不到1/4杯，与志章时才建议量1～2杯相比，明显不足。奶类的摄取不足，将影响儿童、青春时期的生长发育，所以早餐是补充奶德弱善华类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一敌血讨评得若般常吃的食物中，没有一知有罪强践抗介数种钙质含量能与奶课百草样翻清刚石该茶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。餐后一份水果会更好早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。太油、太甜、太咸的食物宜减量早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。
自然是吃一些少油少盐的食品
鸡蛋，牛奶，麦片，水果
我年后到现在瘦了10斤左右，每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋！有时候是杂粮粥！不可以不吃饭，每餐要少吃一些，慢慢瘦。不然很容易反弹，爱上有点饿的那种感觉。我从来不忌口，只是每种东西都会吃的很少。蛋糕、面包、肉我都会去吃，只是吃的很少。
每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)
1.粗杂粮很多人早餐的主食喜欢选择白粥、馒头、面条这些富含高碳水的“细粮”，但是其实早上如果摄入太多的碳水不仅容易被消化吸收，还容易促进“色氨酸”的分泌，使一天的精神状态都变差哦。所以我们最好选择一些升血糖指数低（GI）的粗杂粮，比如玉米、红薯、小米粥、全麦面包、燕麦片之类的食物来作为主食，可以避免一次性摄入过多主食导致脂肪的堆积。2.蔬菜早餐的蔬菜摄入主要是为了提供膳食纤维增加饱腹感的，也是维生素、矿物质的补充，比如吃点凉拌黄瓜、海带、萝卜，紫甘蓝，或者番茄，烫生菜等也都是很方便的。3.优质蛋白质早餐通常建议选择水煮鸡蛋、低脂牛奶或者无糖豆浆来补充蛋白质，或者吃点口味比较轻的酱牛肉也是可以的4.坚果如果想要早餐更加丰富一些可以加点原味坚果，比如水煮花生，原味腰果，原味核桃这些，但是注意量的控制，不要超过10克为好
脂肪的增加，主要来自身体消耗不完的葡萄糖，减少转化葡萄糖的食品如淀粉等的摄入，满足身体消耗的能量就可以。
荤素搭配比较好，但是一定要少吃
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