已解决问题已解决问题10-15RM的负荷训练都有哪些
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最佳答案1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿酒四维缺称不商他轴呀翻腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯笔上滑扩环举4组x10-12次悬垂举腿4清交与空南议政文零组x15-20次仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组个命矛按常具赵还x15-20次（练习腹斜肌动作）健身球卷腹4组x15-20次举腿卷腹4组x15-20次反向卷腹4组x15-20次传统卷腹4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举4组x10-12次平卧哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x线磁足已算医式两10-12次坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12判却评重指电次第五天背部训练哑铃单臂划船4组x10-12次哑铃屈腿硬拉4组x10-12次罗马椅挺身：4组x10-12次然吃科拿物件弱T型杆划船4组x10-1逐转2次宽握引体向上4组x10-12次屈腿硬拉4组x10-10次颈前下拉4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸我领持多宣其祖4组x10-12次哑铃双臂上举4组x10推普-12次哑铃单臂弯举4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举4组x10-12次绳索下压4组x10-12次
这个数字级推频具钱织乎星是针对的抗阻训练的重量区间，所有的抗阻训练都可以这么练。还有，肌肉的力量通常都会跟肌纤维的密度、体积成正比，又想身轻如燕又想力大无穷那首先你得有这样的基因吗点兰错天赋。
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